8 consejos geniales para despertarse temprano

Los despertares temprano en la mañana pueden ser difíciles, ya que la idea de dormir hasta tarde suele ser una opción mucho más atractiva. Sin embargo, levantarse temprano cuenta con beneficios positivos para la salud, que incluyen una mejor concentración, una mejor calidad del sueño, energía duradera, productividad y más.

Despertarse temprano requiere compromiso, pero es posible convertir incluso al último levantador en un madrugador.

Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a adquirir el hábito de despertarse temprano:

1. Establezca una hora de acostarse más temprano

Entrenar a su cuerpo para conciliar el sueño más temprano puede ayudarlo a levantarse más temprano cada mañana. La mayoría de los adultos deben tratar de dormir entre siete y nueve horas cada noche; cualquier cosa menos que eso puede hacer que tenga dificultades para despertarse temprano.

2. Desenchufe antes de acostarse

«Desconectarse» de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles unos 30 minutos antes de acostarse puede contribuir a una mejor noche de sueño. Según The Sleep Judge, la luz azul emitida por las pantallas puede alterar los niveles naturales de melatonina de su cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño. Una hora de acostarse más temprano con cero interferencias de la tecnología puede hacer que te sientas más feliz y con más energía al día siguiente.

3. Evite los bocadillos nocturnos

Si bien algunos estudios han demostrado que comer bocadillos cerca de la hora de acostarse puede ayudar a aliviar cualquier dolor de hambre que pueda aparecer durante la noche, otros han demostrado que puede causar síntomas menos agradables, como el reflujo ácido. Es fácil confundir el hambre con el cansancio, así que en su lugar, abandone los bocadillos y guarde su apetito para el desayuno.

4. Evita las bebidas energéticas azucaradas y el café

Las bebidas energéticas y el café pueden darle el impulso adicional que necesita para estudiar, pero ingerir grandes cantidades de azúcar o cafeína antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Se ha demostrado que limitar el consumo de refrescos azucarados, bebidas energéticas y café produce hábitos de sueño más saludables. Trate de cambiar a agua o té antes de acostarse para mantenerse hidratado.

5. Silencia tu teléfono

Apague el timbre de su teléfono o active el modo «no molestar» antes de acostarse. Las notificaciones pueden despertarlo en medio de la noche y tentarlo a revisar su teléfono, lo que interrumpirá su ciclo de sueño. Ese mensaje de texto o meme divertido todavía estará allí por la mañana, así que hazte un favor y desconéctate por completo antes de acostarte.

6. Evita pasar toda la noche

Saltarse una para terminar una tarea no es una buena elección. No solo puede provocar agotamiento a la mañana siguiente, la falta de sueño también puede inhibir la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente. Según Vice, un estudio reciente informó que alguien que pasa una noche sin dormir a menudo terminará con el deterioro cognitivo de un individuo que bebió hasta el límite legal. Esto demuestra lo importante que es el sueño para nuestros cuerpos. Si se acerca una gran fecha límite, evite posponer las cosas para no tener que pasar toda la noche para terminar su trabajo. Rápidamente te darás cuenta de que la falta de sueño no vale la pena.

7. Duerme con las cortinas abiertas

Deje las persianas o cortinas ligeramente abiertas antes de acostarse. De esta manera, la luz solar puede fluir y ayudarlo a despertarse de forma más natural. En días soleados, esta puede ser una estrategia efectiva.

8. Coloque su despertador al otro lado de la habitación

Para evitar posponer la alarma, coloque su teléfono o despertador al otro lado de la habitación desde donde está su cama. De esta manera, cuando suene la alarma, te verás obligado a levantarte de la cama para silenciarla. Sin la tentación de posponer su alarma, se levantará y estará a tiempo en ellos.

Entrenar a su cuerpo para que se levante temprano tomará tiempo, así que no espere poder despertarse a las 5 a.m. todos los días todavía. Intente implementar pequeños cambios en su rutina para que los despertares tempranos sean factibles, como establecer una hora de acostarse más temprano, mover la ubicación de su despertador o deshacerse de bocadillos y bebidas azucaradas antes de acostarse. Con estos pequeños cambios, su cuerpo eventualmente adquirirá el hábito de levantarse temprano.

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