8 consejos geniales para despertarse temprano

Los despertares temprano en la ma√Īana pueden ser dif√≠ciles, ya que la idea de dormir hasta tarde suele ser una opci√≥n mucho m√°s atractiva. Sin embargo, levantarse temprano cuenta con beneficios positivos para la salud, que incluyen una mejor concentraci√≥n, una mejor calidad del sue√Īo, energ√≠a duradera, productividad y m√°s.

Despertarse temprano requiere compromiso, pero es posible convertir incluso al √ļltimo levantador en un madrugador.

Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a adquirir el hábito de despertarse temprano:

1. Establezca una hora de acostarse m√°s temprano

Entrenar a su cuerpo para conciliar el sue√Īo m√°s temprano puede ayudarlo a levantarse m√°s temprano cada ma√Īana. La mayor√≠a de los adultos deben tratar de dormir entre siete y nueve horas cada noche; cualquier cosa menos que eso puede hacer que tenga dificultades para despertarse temprano.

2. Desenchufe antes de acostarse

¬ęDesconectarse¬Ľ de los tel√©fonos inteligentes y las computadoras port√°tiles unos 30 minutos antes de acostarse puede contribuir a una mejor noche de sue√Īo. Seg√ļn The Sleep Judge, la luz azul emitida por las pantallas puede alterar los niveles naturales de melatonina de su cuerpo, lo que dificulta conciliar el sue√Īo. Una hora de acostarse m√°s temprano con cero interferencias de la tecnolog√≠a puede hacer que te sientas m√°s feliz y con m√°s energ√≠a al d√≠a siguiente.

3. Evite los bocadillos nocturnos

Si bien algunos estudios han demostrado que comer bocadillos cerca de la hora de acostarse puede ayudar a aliviar cualquier dolor de hambre que pueda aparecer durante la noche, otros han demostrado que puede causar síntomas menos agradables, como el reflujo ácido. Es fácil confundir el hambre con el cansancio, así que en su lugar, abandone los bocadillos y guarde su apetito para el desayuno.

4. Evita las bebidas energéticas azucaradas y el café

Las bebidas energ√©ticas y el caf√© pueden darle el impulso adicional que necesita para estudiar, pero ingerir grandes cantidades de az√ļcar o cafe√≠na antes de acostarse puede hacer que sea m√°s dif√≠cil conciliar el sue√Īo y permanecer dormido. Se ha demostrado que limitar el consumo de refrescos azucarados, bebidas energ√©ticas y caf√© produce h√°bitos de sue√Īo m√°s saludables. Trate de cambiar a agua o t√© antes de acostarse para mantenerse hidratado.

5. Silencia tu teléfono

Apague el timbre de su tel√©fono o active el modo ¬ęno molestar¬Ľ antes de acostarse. Las notificaciones pueden despertarlo en medio de la noche y tentarlo a revisar su tel√©fono, lo que interrumpir√° su ciclo de sue√Īo. Ese mensaje de texto o meme divertido todav√≠a estar√° all√≠ por la ma√Īana, as√≠ que hazte un favor y descon√©ctate por completo antes de acostarte.

6. Evita pasar toda la noche

Saltarse una para terminar una tarea no es una buena elecci√≥n. No solo puede provocar agotamiento a la ma√Īana siguiente, la falta de sue√Īo tambi√©n puede inhibir la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente. Seg√ļn Vice, un estudio reciente inform√≥ que alguien que pasa una noche sin dormir a menudo terminar√° con el deterioro cognitivo de un individuo que bebi√≥ hasta el l√≠mite legal. Esto demuestra lo importante que es el sue√Īo para nuestros cuerpos. Si se acerca una gran fecha l√≠mite, evite posponer las cosas para no tener que pasar toda la noche para terminar su trabajo. R√°pidamente te dar√°s cuenta de que la falta de sue√Īo no vale la pena.

7. Duerme con las cortinas abiertas

Deje las persianas o cortinas ligeramente abiertas antes de acostarse. De esta manera, la luz solar puede fluir y ayudarlo a despertarse de forma más natural. En días soleados, esta puede ser una estrategia efectiva.

8. Coloque su despertador al otro lado de la habitación

Para evitar posponer la alarma, coloque su teléfono o despertador al otro lado de la habitación desde donde está su cama. De esta manera, cuando suene la alarma, te verás obligado a levantarte de la cama para silenciarla. Sin la tentación de posponer su alarma, se levantará y estará a tiempo en ellos.

Entrenar a su cuerpo para que se levante temprano tomar√° tiempo, as√≠ que no espere poder despertarse a las 5 a.m. todos los d√≠as todav√≠a. Intente implementar peque√Īos cambios en su rutina para que los despertares tempranos sean factibles, como establecer una hora de acostarse m√°s temprano, mover la ubicaci√≥n de su despertador o deshacerse de bocadillos y bebidas azucaradas antes de acostarse. Con estos peque√Īos cambios, su cuerpo eventualmente adquirir√° el h√°bito de levantarse temprano.

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