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Lista de recursos de salud mental

Cuidar la mente, el cuerpo y el espíritu se ha vuelto aún más crucial de lo habitual en 2022. Múltiples factores estresantes nacidos en tiempos de crisis pueden revelar lo importante que es priorizar el propio bienestar. Aquí hay una lista completa de recursos y herramientas, seleccionados de universidades y otras organizaciones, para cualquier persona que desee mejorar su salud mental.

Dormir

Un sueño de buena calidad puede beneficiar la salud y el bienestar al reducir el estrés, disminuir la irritabilidad y apoyar un mejor aprendizaje y recuerdo.

El Instituto Americano del Estrés
describe la conexión entre la ansiedad y el insomnio y aconseja a los lectores sobre el manejo del estrés para dormir mejor.

Mayo Clinic — Salud
del adulto La división de Salud para adultos de Mayo Clinic ofrece consejos sobre cómo dormir bien todas las noches.

Red de Seguridad del Paciente La Red
de Seguridad del Paciente de la Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica ofrece información sobre los efectos de la privación del sueño en los proveedores de atención médica, particularmente aquellos que trabajan en turnos nocturnos.

Fundación Nacional del Sueño La Fundación
Nacional del Sueño sugiere prácticas saludables para una mejor higiene del sueño.

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Movimiento

El movimiento saludable puede ofrecer una salida para que los proveedores de atención médica estresados liberen la tensión acumulada y mejoren el estado de ánimo.

Fitness Blender
Fitness Blender ofrece videos gratuitos sobre una vida saludable, rutinas de ejercicio y cómo lidiar con el estrés diario.

El Colectivo de Yoga El Colectivo
de Yoga ofrece una biblioteca en línea de clases de yoga y bienestar, así como artículos sobre una vida más saludable.

DoYogaWithMe
Apropiado para niños y adultos, DoYogaWithMe ofrece videos de yoga para diversos problemas de salud y grupos de edad. El sitio también proporciona consejos de estilo de vida saludable.

Women’sHealth
Women’sHealth compiló una lista de 36 videos en YouTube de rutinas de Pilates que las personas pueden hacer en casa.

Group HIIT
Group HIIT ofrece videos gratuitos de entrenamiento en casa que se pueden ver mientras se escucha música simultáneamente.

Sweat App
SWEAT ofrece videos de entrenamiento en casa para ayudar a aliviar el estrés a través del ejercicio saludable.

LES MILLS On Demand
LES MILLS ofrece una biblioteca en línea de videos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, incluidos entrenamientos cardiovasculares.

Alo Moves
Alo Moves ofrece clases introductorias gratuitas, que incluyen yoga, flexibilidad y meditación, para abordar una variedad de problemas de salud.

Aaptiv
Aaptiv explora ejercicios diarios que ayudan a las enfermeras que trabajan a desarrollar la fuerza requerida para brindar atención física al paciente.

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Alimentación saludable

Una buena nutrición apoya la salud general de los proveedores de atención médica e incluso puede dar un impulso a sus sistemas inmunológicos.

Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA)
El sitio Nutrition.gov del USDA ofrece recursos para una vida saludable, incluida la orientación sobre la compra de comestibles, la planificación de comidas balanceadas y la comprensión de la ciencia de la nutrición.

ExploreIM
de UCLA Un sitio creado por el Centro de Medicina Este-Oeste de UCLA, ExploreIM ofrece consejos sobre cómo construir comidas saludables, vivir bien y reducir el estrés.

MyFitnessPal
MyFitnessPal ofrece a las personas formas de mantener estilos de vida saludables registrando sus comidas y refrigerios.

HealthyOut
HealthyOut es una aplicación móvil que le permite realizar un seguimiento de sus comidas, nutrición y peso mientras ordena comidas saludables sobre la marcha.

Innit
Innit de Shopwell permite a los usuarios crear un perfil y adaptar sus elecciones de alimentos en función de sus necesidades y estilo de vida. El sitio también ofrece recetas y guías para una buena nutrición y compras de comestibles.

Ate
Ate es una aplicación de «diario de alimentos consciente» que permite a los usuarios rastrear los alimentos que comen, sus niveles de hambre y cualquier emoción experimentada a la hora de comer.

La aplicación RiseUp de Recovery Warriors
Recovery Warriors apoya a las personas en recuperación de trastornos alimentarios al permitirles registrar sus comidas, emociones y comportamientos durante todo el día. Los usuarios pueden exportar resúmenes en PDF de estos registros a su equipo de tratamiento.

Home Chef
Home Chef ayuda a los usuarios a personalizar sus planes de comidas, organizar opciones de alimentos y planificar comidas asequibles pero saludables.

Blue Apron
Blue Apron es un servicio de planificación de comidas que permite a los usuarios pedir recetas diseñadas por el chef que pueden preparar en casa.

HelloFresh
HelloFresh es un servicio de entrega de kits de comida. Los usuarios seleccionan las comidas que desean cada semana y los ingredientes se entregan para cocinar en casa.

El Almanaque del Viejo Agricultor El Almanaque
del Viejo Agricultor ofrece una guía de jardinería y artículos educativos sobre el cultivo de alimentos, el aprendizaje de la astronomía y más.

Las Guías de Jardinería de
GrowVeg GrowVeg ayudan a las personas a comenzar a cultivar y mantener un huerto personal.

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Consejería y Apoyo

Buscar ayuda de grupos comunitarios o profesionales de la salud mental puede ofrecer alivio y consuelo. Para los proveedores de atención médica, visitar a un profesional que tenga experiencia trabajando con trabajadores de la salud puede ser especialmente beneficioso.

BetterHelp
BetterHelp ayuda a individuos, parejas y adolescentes a encontrar un proveedor de salud mental en línea basado en sus necesidades.

Centro de Soluciones Interactivas de Salud Mental El Centro de Soluciones
Interactivas de Salud Mental es un servicio de terapia en línea para personas que experimentan depresión.

Línea Nacional de Prevención del Suicidio La Línea
Nacional de Prevención del Suicidio ofrece números de teléfono y recursos para personas en peligro. Los usuarios pueden llamar al 1-800-273-8255 para obtener soporte las 24 horas del día, los 7 días de la semana. A partir del 16 de julio de 2022, marcar 988 también enrutará las llamadas a la línea de vida.

Línea de texto de crisis La línea
de texto de crisis permite a los usuarios enviar un mensaje de texto «HOME» a 741741 conectarse con un consejero de crisis de forma gratuita, soporte las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

SAMHSA
La Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) es un recurso gratuito para que las personas reciban ayuda y referencias a proveedores de salud mental. Puede comunicarse con la línea de ayuda nacional de SAMHSA las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llamando al 1-800-662-4357.

Alcohólicos Anónimos (AA)
El Intergrupo en Línea de AA ofrece recursos e información sobre grupos de apoyo anónimos en persona y en línea.

NAMI (PDF, 1.7MB)
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) ofrece una lista de organizaciones y líneas de ayuda para diversos problemas de salud mental, incluida la ansiedad, la esquizofrenia y la prevención del suicidio. El sitio también incluye recursos para asistencia financiera, defensa legal y apoyo comunitario.

El Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos (VA): Entrenador
de TEPT El VA ofrece PTSD Coach, una aplicación que proporciona a las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT) recursos para obtener la ayuda que necesitan.

Anxiety and Depression Association of America
Anxiety and Depression Association of America es una organización sin fines de lucro que apoya a los proveedores y las comunidades en la prevención y el tratamiento de la depresión.

HealGrief
HealGrief ofrece programas y diversos recursos para aquellos que sufren de dolor y depresión causados por el dolor.

La mesa de ayuda de Sidran Institute
Sidran, dirigida por The Sidran Institute Traumatic Stress Education & Advocacy, conecta a las personas con un especialista en recursos de trauma que puede ayudarlos a encontrar proveedores de salud mental, centros de tratamiento y grupos de apoyo cercanos.

El Centro para el Duelo Prolongado El Centro para el Duelo
Prolongado, un programa de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Columbia, ofrece programas de capacitación para aquellos que experimentan un duelo complicado, una forma persistente de duelo intenso.

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Atención plena

Practicar la atención plena puede disminuir la ansiedad y ayudar a los proveedores de atención médica a concentrarse en el momento presente, en lugar de preocupaciones futuras o experiencias pasadas.

Headspace
Headspace es una aplicación móvil que ofrece información valiosa sobre cómo reducir el estrés, ser más activo y dormir mejor.

Calm
Calm es una aplicación que ofrece varios recursos para dormir, meditar y relajarse con éxito.

Insight Timer
Insight Timer es una aplicación que ofrece información útil sobre cómo dormir bien por la noche y evitar el estrés y la ansiedad.

Worry Watch
Worry Watch es una aplicación que permite a los usuarios registrar sus preocupaciones y obtener posibles soluciones o pruebas de que la preocupación está validada.

Happify
Happify proporciona a los usuarios programas y herramientas para superar situaciones estresantes.

Positive Magazine: Guided Meditations
Positive Magazine creó una lista de reproducción de Spotify de meditaciones guiadas diseñadas para ayudar con el estrés y la ansiedad.

Spotify Nature Sounds
Esta biblioteca de Spotify ofrece una serie de listas de reproducción de sonidos de la naturaleza, como los sonidos de los pájaros, la lluvia y las tormentas eléctricas.

Este podcast alojado en Spotify está diseñado para ayudar a los oyentes a relajarse a través de la respuesta meridiana sensorial autónoma (ASMR), una experiencia de audio profundamente relajante.

Aura
La aplicación Aura ayuda a las personas a cultivar la salud emocional a través de una biblioteca de recursos para dormir, bienestar y más.

Breethe
Breethe es una aplicación que muestra a los oyentes formas de reemplazar los pensamientos estresantes con pensamientos relajantes y felices.

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Diversión

Cuando se consume con moderación, la música, el arte, las películas y la televisión pueden ofrecer ligereza en tiempos difíciles.

Musée du Louvre
El Musée du Louvre ofrece recorridos en línea por el museo, incluidas sus numerosas exhibiciones y recursos de educación artística.

Musée D’Orsay
Google ofrece visitas virtuales al Musée D’Orsay de París.

El proyecto Met
The Met 360° publica videos que recorren el museo y permiten a los clientes disfrutar del arte y las exhibiciones desde lejos.

Las Guías de Jardinería de
GrowVeg GrowVeg ayudan a las personas a comenzar a cultivar y mantener un huerto personal.

Parade
Parade ofrece sugerencias de juegos en línea para jugar con amigos desde la distancia.

Vanity Fair
Vanity Fair ofrece más de 30 recomendaciones de libros para ayudar a pasar el tiempo y comprometerse con las experiencias y mundos ficticios de otros.

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Actitud positiva

Mantener la positividad puede ayudar a los proveedores de atención médica a enfrentar situaciones desafiantes y redirigir patrones de pensamiento negativos o irracionales.

Mayo Clinic — Estilo de vida
saludable La Clínica Mayo ofrece varios consejos para controlar el estrés y formas de detener el diálogo interno negativo.

WhenIWork
WhenIWork publicó una entrada de blog con varios consejos para mantener una actitud positiva cuando se está en el trabajo.

MindTools
MindTools ofrece artículos, proyectos y tutoriales sobre pensamiento racional, gestión del tiempo y desarrollo de habilidades de liderazgo.

HubSpot
HubSpot sugiere 10 formas de mantener una actitud positiva diaria incluso en situaciones estresantes.

Lifehack
Lifehack ofrece mantras empoderadores que pueden ayudar a las personas a entrar en sus días con confianza y positividad, incluyendo «Tú determinas tu realidad» y «Tu lenguaje da forma a tus pensamientos».

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Última actualización: 31 de enero de 2022